Træning bliver helt klart sjovere med det rigtige fitnessudstyr

Med de rigtige maskiner og det rigtige udstyr kan et fitnesscenter være udstyret til at tilbyde en bred vifte af fitnessmuligheder. Uanset om du ønsker at opbygge styrke, forbedre din kardiovaskulære udholdenhed eller øge din fleksibilitet, er der mange former for udstyr, der kan hjælpe dig med at nå dine fitnessmål. Find dine fitnessmaskiner her hos https://fitness360.dk/

Den gode styrketræning

Til styrketræning er frie vægte som f.eks. håndvægte, vægtstænger og vægtskiver uundværlige. Disse giver brugerne mulighed for at justere størrelsen og vægten af deres træning, så den passer til deres individuelle behov og evner. Squat stativer og bænkpres giver en ekstra træningsmulighed for brugere, der ønsker at arbejde med deres styrke i overkroppen. Kabelmaskiner giver mulighed for målrettet træning af bestemte muskler og giver ekstra udfordring med modstandspuljer. Smith-maskiner giver maksimal sikkerhed under isolerede øvelser med en indbygget spotterfunktion, hvilket gør dem gode til hjemmegymnastik.

Løbebåndet

Løbebånd er den essentielle cardiomaskine i ethvert fitnesscenter og giver brugeren mulighed for at opbygge hastigheden gradvist over tid, mens han/hun overvåger pulseniveauet på den digitale skærm. Elliptiske træningsmaskiner er et alternativ med lav belastning for dem, der ønsker maksimal cardioeffekt uden belastning af leddene. Stationære cykler findes både i opretstående og liggende modeller for at øge komforten under træningssessioner med forskellige sværhedsgrader. Trappeklatrere giver en god træning for underkroppen med ekstra funktioner som f.eks. styr, der gør det lettere at holde balancen under opadgående stigninger. Rowers er en anden mulighed med lav belastning, der er skånsom for leddene, men som stadig formår at få pulsen i vejret!

 

Endelig er fleksibilitet nøglen til en velafrundet træningsrutine, så det er vigtigt at have et udvalg af strækmåtter i ethvert fitnesscenter. Skumruller hjælper med at lindre ømme muskler fra intens træning, hvilket også gør dem ideelle til restorative yoga- eller pilatesklasser! Yogablokke giver ekstra støtte under stillinger, hvilket hjælper begyndere med at opnå korrekt form hurtigt og nemt; desuden er de lette nok til at bære rundt, hvis du også tager din træning udendørs! Modstandsbånd er gode til øvelser til at engagere core-engagement eller styrke benene, mens vægmonterede pull-up-stænger giver brugerne en ekstra udfordring ved at engagere flere muskelgrupper på én gang!

De gode kostvaner

Før du træner, er det vigtigt at tanke op med fødevarer, der giver dig energi og ikke tynger dig ned. Komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkornsbrød, pasta og ris, frugt og grøntsager, nødder, frø, yoghurt og æg er alle gode valg. Disse fødevarer giver de nødvendige næringsstoffer, så din krop kan fungere optimalt under træning. Sørg desuden for at få nok protein i form af magert kød som kyllingebryst eller fisk, bønner eller bælgfrugter, tofu eller tempeh. Protein er med til at opbygge muskler og hjælper med at restituere efter anstrengende fysisk aktivitet. Det er også vigtigt, at du ikke springer måltider over eller skærer for drastisk ned på kalorierne, hvis du ønsker at se resultater af din træning – din krop har brug for næring for at yde sit bedste!

 

Ud over at spise før træning er det også vigtigt at tanke op efter fysisk aktivitet. Snacks efter træning bør indeholde både kulhydrater og proteiner for at få størst mulig gavn – hvis du har begge dele, hjælper du med at genopbygge glykogenlagrene til energiproduktion, reparere skader på muskelvævet forårsaget af træning, stimulere muskelopbygningsprocesser, øge mæthedsfornemmelsen (mæthed) og reducere sultniveauet bagefter. Gode muligheder omfatter græsk yoghurt med bær eller nødder; strengost med fuldkornskiks; et hårdkogt æg med ristet brød; jordnøddesmør på æbleskiver; hummus med gulerodsstænger; eller en proteinshake med bananskiver blandet i.